睡眠の質を上げる工夫

①寝る前に食べ物をできるだけ食べない（睡眠中のため）

食べ物を食べると消化するためにエネルギーをつかう。
エネルギーを消化のために使っている状態で睡眠状態に入ると、
体が休息に集中することができない。

③体温を上げてから下がった状態で睡眠（入眠のため）

体温を上げてから下がった状態になると人は眠くなるようにできている。
お風呂は早めにはいり、体温を十分に下げた状態で睡眠へに入る。
お風呂に入ってすぐに就寝するようでは体温が高すぎて眠れないだろう。

③日中にしっかりと運動をして適度に体を疲れた状態にする（入眠のため）

運動後に体が疲れた状態だと、睡眠状態に入りやすい。
筋組織を破壊→睡眠によって休息しより強固な筋組織へと再生
というサイクルが健全といえよう。

④寝る前に考え事をしない（入眠のため）

寝る前に考え事をすると、頭が冴えてしまい眠れなくなってしまう。
睡眠は頭と体の両方を休めるということを前提に、
休める準備が必要。
できるだけ体を動かしたり、頭を使わないようにする。