朝活記録⑦

22:00就寝

4:30起床

睡眠時間６時間３０分

⭐️なかなか寝付けなかったので、寝起きが良くない。
⭐️起床に関するif-thenプランニングを考えたので起きられた。

＜if-thenプランニング＞

🌸もし眠かったら、昼寝する。
🌸もし眠かったら、今日もいい1日にしようと思う。
🌸もし眠かったら、座った状態or立ち上がった状態で、伸びをする。
🌸もし眠かったら、食べ物（牛肉など）の写真を見る。
🌸もし眠かったら、耳の体操をする。

⭐️寝る前に作業してしまったので、寝つきが悪かった。
⭐️寝る前のif-thenプランニングをする予定。