朝活 朝活のススメ
新しいことに取り組む時、朝と夜のどちらに時間を使うか迷うことがありますよね。見た目には同じ時間に見えますが、実はその時間の質や確実性には大きな違いがあります。
朝の時間のメリット
朝の時間は、比較的に予測可能で確実性があります...
朝活
朝活 
Uncategorized 朝活記録⑦
22:00就寝
4:30起床
睡眠時間６時間３０分
⭐️なかなか寝付けなかったので、寝起きが良くない。⭐️起床に関するif-thenプランニングを考えたので起きられた。
＜if-thenプランニング＞
🌸もし...
仕事 睡眠の質を上げる工夫
①寝る前に食べ物をできるだけ食べない（睡眠中のため）
食べ物を食べると消化するためにエネルギーをつかう。エネルギーを消化のために使っている状態で睡眠状態に入ると、体が休息に集中することができない。
③体温を上げてから下がった状...
朝活 朝活記録⑥
22:00就寝5:30起床睡眠時間7時間30分⭐️マルチタスクをやめることで脳疲労が軽減している気がする（マルチタスクをすると、１０時間くらい睡眠時間が必要になる）⭐️起床時間、就寝時間、睡眠時間の３要素が揃ってこそだと気がついた。⭐️習...
朝活 朝活記録⑤
22:30~5:30 睡眠時間７時間
⭐️食洗機のおかげで早く寝れた⭐️前日バスケに参加したが、すぐにお風呂に入れたから早く寝られた。
朝活 朝活記録④
22:30~6:30 睡眠時間８時間⭐️途中で目が覚めている気がする。睡眠時間はしっかりと取れているが、睡眠の質が悪いと思う、⭐️睡眠をバンドで測る。⭐️睡眠の質を上げる工夫をする。⭐️朝早起きするひとが近くにいると影響を受けて起きれるが...
朝活 朝活記録③
9:30~4:30 睡眠時間７時間⭐️寝ているのか寝ていないのかわからない感じ。⭐️寝起きはすごくいい。⭐️寝具など色々気にかける。
朝活 朝活記録②
22:30~4:00 睡眠時間５時間３０分
目覚ましをかけていないのに、起きてしまった。２度寝するともっと起床時間が遅くなると思うと起きてしまった。
⭐️睡眠時間が短い時は昼寝をする習慣を身につける。⭐️もっと早く寝る。